8 món ăn nhanh gọn cho bữa sáng đủ dinh dưỡng

Đối với những người bận rộn thì có thẻ chuẩn bị bữa sáng cho mình từ trứng hay yến mạch, sinh tố rau…đều là những thực phẩm có đầy đủ dinh dưỡng cho buổi sáng và hoàn toàn nhanh gọn nhé.

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất tỏng ngày, tuy nhiên bữa sáng cũng cần phải được duy trì đủ 7 ngày một tuần. Theo một nghiên cứu ở Nhật cho biết thì những người thường xuyên bỏ bữa sáng ít ăn rau củ sẽ không có sức khỏe tốt như những người có thói quen ăn bữa sáng thường xuyên. Đồng thời nếu bạn nhịn bữa sáng thì đến bữa trưa bạn sẽ ăn gấp đôi và sẽ có nguy cơ bị bệnh tiểu đường đấy nhé.

Những món ăn ngon sau đây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn trong bữa sáng để có sức khỏe dồi dào nhé.

1. Trứng đánh trộn trái cây

Theo như lời khuyên của các chuyên gia thì để bắt đầu cho một ngày mới thì bạn nên dùng 2 đến 3 quả trứng và thêm một miếng trái cây có bơ và thêm một tách trà. Chỉ với những nguyên liệu như vậy thật nhanh chóng và thuận tiện phải không nào, bạn có thể bổ sung cho mình 20 đến 25g protein từ trứng, chúng ta cũng cần nên bổ sung thêm năng lượng từ quả chuối và từ chất béo của bơ.

2. Bánh ăn sáng mang theo

Nếu bạn mang bữa ăn sáng đi và khuấy thêm được một tách cà phê thì cô cho rằng bữa ăn sáng này giúp cô cân bằng được lượng caffein vừa phải và bổ sung thêm được canxi từ bánh ăn sáng, không có thành phần nhân tạo.

3. Sinh tố có màu xanh

Còn theo một chuyên gia dinh dưỡng khác thì hỗn hợp sinh tố từ rau củ quả xanh, như xoài đông lạnh và hoa quả đông lạnh, chuối cùng với ít nước chính là thực đơn tốt nhất. Chúng ta nên bắt đầu bữa sáng của mình với những nguyên liệu lành mạnh và có rau xanh cùng trái cây.

4. Yến mạch và quả óc chó

Bữa ăn sáng này chúng có bột yến mạch giúp cho bạn no đến trưa và nó lại rất ít natri và chất béo bão hòa, giàu nguồn năng lượng dồi dào cho buổi sáng. Vì vậy các bạn hãy thực hiện bữa ăn sáng của mình cùng với bát yến mạch và quả óc chó, thêm chút mật ong cùng với đường nâu vào nhé.

5. Cà phê và sữa chua

Theo nhà chuyên gia này thì thường xuyên bổ sung nguồn món ăn dinh dưỡng vào mỗi bữa sáng trước khi mặt trời mọc và sau khi tập thể dục. Một tách cà phê giúp cho cơ thể bổ sung thêm chất xơ và một ly nước ép cam cùng với một ly sữa chua uống cũng được xem là bữa ăn sáng rất quen thuộc.

Thường xuyên bổ sung cho cơ thể mình Sunfiber giúp hấp thụ thêm chất xo cần thiết nhưng không làm đầy bụng chính là ngồn protein cần thiết và thích hợp sau một buổi tập luyện.

6. Yến mạch cán trộn trái cây

Để có được một bữa sáng ngon miệng thì cô cũng bắt đầu cùng với yến mạch trộn cùng với sữa và các loại hạt và hạt chia, trái cây tươi cùng với một chút vani và quế. Đây cũng chính là thức an toàn vì chất xơ trong yến mạch dễ hấp thụ và giúp cho bạn no cả ngày.

Theo chuyên gia cũng cho rằng hạt chia giúp bổ sungt hêm chất béo omefa 3 chúng có lợi cho cơ thể, nên sử dụng chất ngọt từ trái cây tươi như là dâ tây và táo cùng với ít vani thay cho đường. Bên cạnh đó thì trộn cùng với yến mạch sẽ giúp gia tăng hương vị cho bữa ăn.

7. Protein từ yến mạch

Một bát yến mạch đầy với một quả trứng và ngoài ra còn có bí ngô quế đóng hộp cùng bơ đậu phộng là hoàn thành xong bữa sáng dễ dàng và thuận tiện, nhanh chóng và giúp bạn có được một năng lượng tràn đầy suốt cả ngày.

8. Bánh mì nướng kẹp trứng

Chiếc bánh mì kẹp kiểu trứng ăn kèm cùng với một lát pho mai chính là những gì các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng. Bữa ăn từ sữa cùng với bột ngũ cốc cũng rất thuận tiện cho bạn ăn trên đường đi và nhất là rốt cho bữa sáng dinh dưỡng với nhiều công  việc bận rộn.